คุณรู้หรือไม่ว่าการออกกำลังกายมากเกินไปสามารถกดระบบภูมิคุ้มกันของคุณได้? ฉันจำเพื่อนนักวิ่งมาราธอนคนหนึ่งที่เป็นหวัดเล็กน้อยหลังการแข่งขันได้ เขาลงเอยที่โรงพยาบาลและอาการแย่ลง เขาใส่ท่อช่วยหายใจและมีฝีในปอด เหตุการณ์นี้เกิดขึ้นในช่วงก่อนโควิด ถ้าเกิดวันนี้ไม่รู้! แต่เพื่อนของฉันรอดชีวิตมาได้ บทเรียนของเหตุการณ์นี้คืออะไร? ระวังเมื่อวิ่งมาราธอน อันที่จริง ในความคิดของฉันมีนักวิ่งมาราธอนอยู่สามประเภท: มืออาชีพ วิกฤตของวัยห้าสิบ และผู้ดื้อรั้น โดยทั่วไปแล้ว มืออาชีพคือนักกีฬาที่มีร่างกายเหมาะสมสำหรับการวิ่งและใช้ชีวิตนอกการเล่นกีฬา เช่น ชาวเคนยา เป็นต้น
ประเภทที่สองคือผู้ที่อยู่ในวัย 50 และการเข้าร่วมการวิ่งมาราธอน
เป็นสิ่งที่ไม่ธรรมดาซึ่งอยู่ในรายการความสำเร็จของคุณก่อนเข้าสู่วัยชรา (วิ่งครั้งเดียวเท่านั้น) ประเภทที่สามคือคนดื้อรั้น คือคนอย่างคุณและฉันที่คิดว่าการวิ่งมาราธอนก็เหมือนกับการเดินเล่นในห้าง คนเหล่านี้คือคนที่มีความเสี่ยงต่อภาวะแทรกซ้อนสูงสุด
อย่างไรก็ตาม ระบบภูมิคุ้มกันของคนทั้งสามกลุ่มนี้จะได้รับผลกระทบหลังจากการแข่งขันและแม้แต่การฝึกซ้อมที่นักวิ่งเข้าใกล้ระยะ 40 กิโลเมตรหรือ 24.8 ไมล์ (ระยะทางรวมของการวิ่งมาราธอนคือ 42 กิโลเมตร/26 ไมล์) ดังนั้น คำแนะนำคือให้หลีกเลี่ยง “กีฬา” หรือใช้มาตรการป้องกันการระบาดทันทีหลังจากนั้น: การแยกตัวทางสังคม ล้างมือ สวมหน้ากากอนามัย และหลีกเลี่ยงฝูงชน
หากคุณวิ่ง “ข้อผิดพลาด” จับ! แต่การหยุดสุดขั้วอื่น ๆ ก็ไม่ได้ให้ความปลอดภัยมากไปกว่านี้ (สุภาษิตกล่าวว่า “แมลงกิน”) ดังนั้น การออกกำลังกายที่แนะนำมากที่สุดในการกระตุ้นระบบภูมิคุ้มกัน กระตุ้นการไหลเวียนโลหิต และการทำงานของปอดคือการเดินกลางแจ้ง โดยเฉพาะอย่างยิ่งในสภาพแวดล้อมทางธรรมชาติที่มีต้นไม้เพียงพอและมีคนน้อย หรือการออกกำลังกายระดับปานกลางอื่นๆ
การออกกำลังกายที่ดีที่สุดคือการออกกำลังกายที่เคลื่อนไหว
แขนขาส่วนล่าง ใช่ขา การวิ่งมีประโยชน์ แต่อาจไม่ใช่ 42 กิโลเมตร (26 ไมล์) ใน “ตอน!” อย่างไรก็ตาม การเดินก็มีข้อดีเหมือนกันโดยไม่มีความเสี่ยงใดๆ ยกเว้นการสะดุดล้ม – โปรดเลือกที่ราบที่ไม่มีรู!
กลไกหลักของการออกกำลังกายเพื่อป้องกันโควิด-19 เกิดจากการหมุนเวียนของเซลล์ภูมิคุ้มกัน เมื่อบุคคลไม่ได้ใช้งาน เซลล์เหล่านี้จะหยุดนิ่งในอวัยวะที่ผลิตน้ำเหลือง (ซึ่งผลิตลิมโฟไซต์ หรือเซลล์เม็ดเลือดขาวที่มีหน้าที่ในการต่อสู้กับการติดเชื้อ) ดังนั้น ม้าม ไขกระดูก และแม้แต่ต่อมทอนซิลก็จะอิ่มตัวด้วยเซลล์เหล่านี้
เมื่อบุคคลเริ่มออกกำลังกาย เลือดจะเริ่มไหลเวียนเร็วขึ้นและเซลล์ต่างๆ จะไหลเวียน และมีการเพิ่มจำนวนขึ้นในอวัยวะอื่นๆ โดยเฉพาะทางเดินหายใจและปอด สิ่งนี้ช่วยเพิ่มภูมิคุ้มกันให้กับแต่ละบุคคล จากข้อมูลของ Dr. David Nieman ผู้เชี่ยวชาญและนักวิจัยด้านการออกกำลังกายและระบบภูมิคุ้มกัน การออกกำลังกายสามารถ กระตุ้นภูมิคุ้มกัน ได้เกือบ 50%
อีกปัจจัยหนึ่งก็คือความสามารถในการใช้ออกซิเจน นั่นคือเมื่อคนออกกำลังกายการดูดซึมออกซิเจนจะเพิ่มขึ้นและความสามารถในการทนต่อปริมาณออกซิเจนต่ำจะเพิ่มขึ้น ดังนั้น เมื่อมีผู้ติดเชื้อในระบบทางเดินหายใจ ความจุของปอดจะเพิ่มขึ้นในกรณีที่ต้องการออกซิเจนมากขึ้น
นี่คือสิ่งที่เกิดขึ้นกับไวรัสโคโรนา มันส่งผลต่อเซลล์ปอดและสร้างสภาพแวดล้อมที่อักเสบ ทำให้การไหลเวียนของปอดลดลงและทำให้ต้องการออกซิเจนมากขึ้น ปัจจุบัน เป็นที่ทราบกันว่าผู้ที่ได้รับผลกระทบจากโควิด-19 อาจมีความดันออกซิเจน (pO2) 50% (ปกติจะสูงกว่า 90%) ดังนั้น การออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอและปานกลางสามารถช่วยป้องกันภาวะแทรกซ้อนที่เกิดจากโรคระบาดได้
เพื่อนของฉัน ไม่ว่าคุณจะได้รับการฉีดวัคซีนหรือไม่ก็ตาม หมั่นออกกำลังกายทุกวัน และทำไมไม่รวมการเดินเล่นกลางแจ้งในสวนสาธารณะ บนชายหาด หรือบนภูเขา
“การเดินแม้ในฤดูหนาวสามารถให้ประโยชน์ต่อสุขภาพมากกว่าการใช้ยาใดๆ ที่แพทย์สั่ง” (เอลเลน ไวท์ ประจักษ์พยานสำหรับศาสนจักร 2:529)
Credit : เกมส์ออนไลน์แนะนำ >>> บาคาร่า
